Proteinfylte scrambled oats med lun bringebærkompott
0.0
0 vurderinger
Din vurdering
15 min
Difficulty: Easy (1 of 3)
Dette er en mettende og balansert frokost som kombinerer myk banan, egg og havre til en saftig og lett sprø “scramble”. Resultatet minner om en blanding av pannekake og grøt, men med mer struktur og bedre metthetsfølelse. Med rundt 25 gram protein per porsjon og rikelig med fiber fra havregryn og chiafrø gir den jevn energi gjennom formiddagen.
Den varme bringebærkompotten med sitron og honning tilfører frisk syrlighet og naturlig sødme, mens gresk yoghurt gir ekstra protein og kremet kontrast. Dette er en frokost som føles som komfortmat, men samtidig er ernæringsmessig solid.
Inneholder allergener
Melk
Laktose
Egg
Gluten
Voksne
4
Barn
0
Porsjoner4
- bananmoden½ stk
- havregrynlettkokte eller store30 g
- kardemomme¼ ts
- kanel¼ ts
- egg1 stk
- meierismørtil steking2 ts
- gresk yoghurtca. 10 % fett, til servering150 g
- bringebærfrosne, til kompott150 g
- sitronsaftferskpresset2 ss
- honning2 ts
- chiafrøtil kompott1 ss
- bær (blåbær, brigbær, jordbær eller bjørnebær)til topping50 g
- lønnesiruptil topping1 ss
Trykk på et steg for å krysse det av
Laget du denne?
Gi den stjerner og fortell hvordan det gikk – det hjelper andre å finne de gode oppskriftene.
0.0
Hvordan ble det? Gjorde du noen endringer?
Næringsinnhold
165kcalper porsjon
- Protein
- 7,6 g 19 % av energien
- Fett
- 5,9 g 34 % av energien
- Karbohydrat
- 18 g 47 % av energien
| Per porsjon | Mengde | Av dagsbehov |
|---|---|---|
| Energi | 165 kcal | 8 % |
| Fett | 5,9 g | 8 % |
| hvorav mettede fettsyrer | 2,3 g | 12 % |
| hvorav transfett | 0,06 g | |
| Karbohydrat | 18 g | 7 % |
| hvorav sukkerarter | 13 g | 15 % |
| hvorav tilsatt sukker | 3,0 g | |
| Kostfiber | 4,5 g | 18 % |
| Protein | 7,6 g | 15 % |
| Salt | 0,16 g | 3 % |
| Kolesterol | 52 mg |
Alle 13 ingrediensene er med i beregningen.
Tallene er omtrentlige. De er regnet ut fra Matvaretabellen (Mattilsynet og Universitetet i Oslo, data hentet 2. oktober 2026), og forutsetter at oppskriften er oppgitt til 4 porsjoner. Hvor mye en «stor løk» eller «en klype salt» veier er anslag.
Tilleggsinformasjon
Oppbevaring
Kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 5 dager.
Kan ikke fryses.Tid
- Tilberedning: 5 min
- Koketid: 10 min
- Totaltid: 15 min
Om retten
Kjøkken: Måltid: FrokostIngredienser: 13Porsjoner: 4Dietter: Altetende, VegetariskVanskelighetsgrad: Lett
Statistikk
Visninger: 1532Vurderinger: 0Liker: 0Kommentarer: 0