Fibremaxxing – den nye TikTok-trenden som faktisk gir mening

Hva er fibremaxxing?

Fibremaxxing handler i korte trekk om én ting: spis mer fiber.
I praksis betyr det å fylle kostholdet med flere kilder til fiber – grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn.

Trenden har eksplodert på TikTok, men i motsetning til mange andre hype-dieter, har denne faktisk rot i forskningen. De fleste nordmenn får i seg for lite fiber – anbefalingen ligger på rundt 30 gram per dag, men gjennomsnittet ligger betydelig lavere.

Hvorfor er fiber viktig?

Fiber er ikke bare “grovbrød og magefyll”. Det har en rekke effekter:

Tarmhelse: Fiber gir mat til de gode bakteriene i tarmen og bidrar til et sunnere mikrobiom.
Blodsukker: Fiber bremser opptaket av sukker i blodet og kan gi mer stabil energi.
Hjerte og kolesterol: Løselig fiber kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Metthet: Fiber metter godt og kan gjøre det enklere å holde en sunn vekt.

Slik begynner du med fibremaxxing

Det er fristende å kaste seg rett på trenden og doble fiberinntaket over natta.
Ikke gjør det.
Kroppen din trenger tid til å venne seg til mer fiber, ellers risikerer du å bli både oppblåst og uvel.

En smartere tilnærming:

Start gradvis – legg til én fiberkilde om gangen.
Drikk mer vann – fiber trenger væske for å fungere optimalt.
Varier kildene – belgfrukter, bær, grønnsaker, nøtter, fullkorn.
Sikt på 30+ gram om dagen – det er mer enn du tror, men fullt mulig.

Konkrete tips for hverdagen

Bytt ut hvitt brød med grovt surdeigsbrød eller knekkebrød.
Strø chiafrø, linfrø eller havregryn på yoghurt eller smoothie.
Bruk bønner eller linser i gryteretter og taco.
Ha alltid grønnsaker som basis i middagen, ikke bare som pynt.
Lag en “diversitetskrukke”: en krukke fylt med nøtter, frø og tørkede bær du kan strø på maten.

Fibertrenden – hype eller helse?

Fibremaxxing er egentlig ikke noe nytt – ernæringsrådene har vært der lenge.
Forskjellen er at TikTok har gitt det et catchy navn og gjort det trendy.

Det beste? Dette er en av de sjeldne trendene som både er enkel å følge og dokumentert sunn. Så lenge du øker gradvis og holder variasjonen oppe, kan fibremaxxing gi deg bedre fordøyelse, mer stabil energi og en kropp som trives.

👉 Vil du prøve fibremaxxing? Sjekk Matly for oppskrifter som er fulle av naturlige fiberkilder – fra linsegryter til grove horn og grønnere hverdagsretter.